Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
codzienne pompki nie sa dobrym rozwiazaniem. Uloz sobie trening oparty o Cwiczenia wielostawowe(FBW,Split,HST) Dieta strikte na mase, policz sobie BTW i kcal i obserwuj jak bd widzial ze Cie zalewa to obcinasz kcal. Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2012-05-23 13:42:34
[...] jeść tak aby było wystarczające dla mojego organizmu żeby zrobić mase.Ogólnie chciałbym 4-6 kg do przodu a nie 10-15 więc jakiejś super diety nie potrzebuje.A jeśli chodzi o trening to ilość powtórzeń nie jest zbyt duża albo ilość serii ? bo słyszałem/czytałem że tak się robi na rzeźbe. Nie wiem czemu ale jakoś mnie to FBW nie zachęca ale może [...]
NO właśnie trenuje przysiady bo kiedys myslalem po chuy trenowac nogi , a teraz odstają od reszty :-( Bardzo podoba mi się taki trening , wszystkie partie czuc %-) Pompa tez fajna , split troche nudny jest , teraz bd zap*****lal FBW 15-10-5 . Później wrzuce rozpiske .
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 tygodnie - pokaż , co się stało że przestałeś trenować , skoro tylko 3 tygodnie wykonywałeś ten trening ? Uprawiane inne sporty: Boks - startujesz z jakiś zawodach ? Dieta: Jest - uwzględniasz w niej taką aktywność w ciągu tygodnia ?
[...] i wyjdz stąd bo działasz drażniąco a nie pomagasz w niczym. Hm tylko fakt w tym ze sie nie głodze.. mam biało, co prawda słabe ostrowii wpc ale jest, faktycznie zmienie trening na FBW, bo na pewno moglby byc efektowniejszy. jednak na siłowni leje sie ze mnie okropnie, cwicze w bluzie i w pasie na brzuch. moze cwiczenia nie są idealne ale [...]
faktycznie zmienie trening na FBW, bo na pewno moglby byc efektowniejszy. jednak na siłowni leje sie ze mnie okropnie, cwicze w bluzie i w pasie na brzuch. moze cwiczenia nie są idealne ale napewno sporo dały.. A co daje Ci ta bluza? Ja w upał mam tylko spadek siły przez duszność i wysoką temperaturę. To że się pocę nie świadczy o porządnym [...]
[...] zapytac czy hst moge robic takim planem a jezeli moge to jak bedzie wygladala progresja ciezary bo na 2 tyg w hst na np. wyciskanie na klate wyjdzie plasko wyjdzie 3 treningi nie 6 bo mam tez wyciskanie w skosie gdzie tez bedzie 3 treningi, dlatego zadalem pytanie czy mam tylko 3 razy zwiekszac ciezar na mikrocykl czy moze jakos inaczej [...]
Warzywa są, nad zdjęciami jest napisane :) dzięki, dodam z 200-300 kcal i gdyby dalej nic to odezwę się za 2 tygodnie a właśnie! kwestia treningu jest tutaj ważna? wcześniej ćwiczyłem w domu Lafaya (nieźle intensywne ćwiczenia) i masa szła, następnie poszedłem na siłownie i ćwiczę najprostszym planem FBW Traktora, który jak dla mnie jest mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nikt za Ciebie obciążenia nie dobierze i musisz metodą prób sam do tego dojść od czego zacząć. Moja rada jest taka abyś zaczął od zaniżonych KG a dopiero później dorzucał co trening. Nie warto od razu rzucać się na coś czemu się nie da rady postawić. Dlatego nie masz robić 3 serii tym samym ciężarem . Np. jeśli zamierzasz klatkę skończyć na 60kg [...]
Zapraszam do lektury moich artów: "Ciekawe systemy treningowe - FBW/HST/5x5/i inne" "Trening w domu?TAK, to możliwe!" Barbarian HST - moja kolejna modyfikacja HST
[...] mi czemu chcesz cwiczyc 5x w tygodniu? 4 to max i nie moze byc tak ze tak mala grupe miesniowa jak biceps cwiczysz 2x tydzien a nogi (napewno chodzi o problemy zdrowotne czy niechcec do cwiczenia?) co drugi tydzien jesli do tej pory cwiczyles splitem przez kilka miesiecy proponuje tak jak kolega wyzej sprobowac FBW i trening np co drugi dzien
pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8
